plan treningowy redukcja

[...] w sporcie. Zostało mi jeszcze dwa tygodnie pokuty... I właśnie niedawno mnie olśniło! Postanowiłem w przeciągu dwóch najbliższych tygodni z WASZĄ pomocą stworzyć piękny plan treningowy, który pozwoli mi: Primo, odbudować straty na przedramieniu Secundo, spalić nadmiar tkanki tłuszczowej Tertio, urosnąć w siłę! Tak więc, moi drodzy [...]

[...] dotychczas. wcześniej po prostu nie jadłem niezdrowo, mniej węgli na oko itd. jakieś tam rezultaty były ale bardzo powolne i już w tym momencie mnie nie satysfakcjonują Mój plan treningowy: PON: klata, plecy + aeroby (ok 20-30min) WT: interwały ŚR: uda, łydki +aeroby CZW: wolne PT: barki, łapy +aeroby SOB: interwały NDZ: wolne plan na [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, opiszę poniżej. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : opiszę poniżej Ostatnio przerabiany plan: FBW Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd mam 3200kcal. Redukując jadłem 2600kcal, a w 2 tygodnie przytyłem 1kg, w tym 0.4kg tłuszczu. Nie mam pojęcia czym [...]

[...] na "siłownio"(domowa skakanka sztanga hantle ) max. na płaskiej ok.93 kg. Prosił bym o jakieś wskazówki czy dobrze to sobie wszystko ułożyłem by osiągnąć swój cel. Mój plan treningowy wygląda następująco Pon. Śr. Pt. Treningi boksu (na przemian kondycyjny technika boksu) trening trwa 1.30h zaczyna się o godzinie 17-30 a we wt. czw. sob. [...]

Witam wszystkich otoz ze zalezy mi szybko na dobrym wygladzie postanowilem wcielic w zycie nowy plan treningowy. Jestem dosc otluszczony wiec postanowilem robic jednoczesnie mase i redukcje i troche sily bo mam zamiar zapisac sie na mma. Moj plan to: Pon - redukcja WT- masa sroda-masa czw- redukcja pt-siła sob- masa cwicze od około 2 miesiecy i [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

[...] jest liczona i dosyć czysta, dodatkowo mam Scitec 100% Whey Professional , Mutant Mass i przez pierwsze sześć tygiodni chcę brać kreatyne Universala Sprawdźcie mi proszę plan treningowy Dzień I Wyciskanie Ławka Prosta 4x 6 Wyciskanie Ławka Skos sztangielki 4x 6 Rozpiętki 4x max Przenoszenie Sztangielki zza głowy 4x max Brzuch Dzień II [...]

[...] drążku ale również żeby spalić troche tkanki tłuszczowej, poniewaz waze 80 kg przy wzroście 176, 18 lat-lecz chciałbym ją spalić tak żeby nie tracić tak bardzo na sile.. Mój plan treningowy wygląda następująco: poniedziałek klatka, biceps(drążek itp) + orbiterek, wtorek biegam, środa, plecy + triceps + orbiterek, czwartek biegam, piatek barki + [...]

W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]

[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : deficyt, ok 2000-2200 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : omega, białko Ostatnio przerabiany plan: opisany ponizej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): opisane poniżej Mój obecny trening dzielę na dzień A i [...]

[...] O mnie Wzrost: 182cm Waga: 91kg Staż treningowy: ciężko powiedzieć. Nigdy nie trenowałem dłużej niż 5 miesięcy. Teraz wracam po 5 miesiącach przerwy. Cel Redukcja. Mój plan treningowy, Push/Pull 1) Push Press 3x3 2) Przysiad przedni 3x5 3) Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 4) Dipsy 3x5 5) Wyciskanie hantli siedząc 3x5 6) Łydki 5s 1) Martwy ciąg [...]

Witam. Chciałbym abyście pomogli wybrać mi najlepszy spalacz tłuszczu na rynku. Chciałbym w 100 dni zejść do 10-12% BF. Plan treningowy mam, dieta low carb. redukcja do 10-12% BF stosowane już wcześniej suplementy [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : dyskopatia Zażywane suplementy : bcaa przed i po bieganiu Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 5x 70 przysiad, 5x 60 wiosło, 5x70 WL Nigdy nie prowadziłem dziennika [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : 2600kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3 razy w tyg Witam, ostatnio obcinam kalorie żeby zgubić dół brzucha głównie. Ćwiczyłem wcześniej splitem 3 razy w tyg przez parę miesięcy, chciałbym teraz [...]

[...] W-338g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna 4g, kompleks witamin olimp (pół dawki) witaminy z grupy b, potas, zmb, omega Ostatnio przerabiany plan: dokładanie ciężaru/powtórzeń co trening Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie znam maksów, niżej screen z [...]

Witam, Trenuję od 4 lat na siłowni FBW lub splitem x3 w tygodniu. Stwierdziłem, że to najwyższy czas, aby dołożyć jeszcze jedną jednostkę treningową tym bardziej, że kończę redukcję. Do konkretów: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ( 3 miesiące bez siłowni marzec-maj przez covid ) ****PARAMTERY [...]

Witam Trenuje juz 3 lata : -pierwszy rok: redukcja, kondycja , wytrzymałosc (16 kg w dol. w niecale 2 miesiace, za szybko moj blad), -drugi rok : fit , kondycja , sila (sila nie poszla zbyt okrojona w kalorie dieta, plus proba utrzymania wagi ponizej 75kg , poszlo w wytrzymalosc ale wydaje sie ze miesnie sie spalaly ...) - trzeci rok : [...]

[...] : siłownia, cardio Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Oto mój plan treningowy proszę o jakieś rady/korekty ? Dodam, że ćwiczę na maszynach nie lubię się przeciskać do wolnych ciężarów poza tym mam sztangę stojaki ławeczkę wyciąg w domu [...]

[...] 3 dysków, nie mogę robić ćwiczeń, które obciążają kręgosłup w pionie, czyli przysiady, wyciskania w pionie, MC itp. Zażywane suplementy : będzie BCAA Ostatnio przerabiany plan: brak Link w dziale odżywiania: http://www.sfd.pl/Czas_na_poprawe_wygl%C4%85du_i_pytanie_o_wyliczenie_bilansu-t1126768.html Proszę o pomoc we właściwym ułożeniu FBW. [...]

Witam Chciałbym zejść do około 12%bf, to będzie moja pierwsza redukcja. Kończąc lo ważyłem niecałe 70kg przy wzroście 186cm. Stwierdziłem - dość i zaczęło się masowanie, nie zawsze mądrze (4000kalorii :D ). I tak maksymalnie doszedłem do 94 kg, teraz ważę 88-89. Do celu. Kalkulator wskazał zapotrzebowanie kaloryczne rzędu 2750. Rozbiłem to na 5 [...]